Ngủ ngon khi cao tuổi

Ngủ ngon khi cao tuổi

ngu ngon

Mất ngủ có thể tác động đến nhiều người ở mọi lứa tuổi khác nhau. Những bệnh nhân mất ngủ thường gặp khó khăn khi dỗ giấc ngủ hoặc khó ngủ. Nghiên cứu của tổ chức giấc ngủ tại Mỹ cho biết, có từ 30% – 40% người Mỹ ở độ tuổi trưởng thành thường có triệu chứng mất ngủ kéo dài trong 12 tháng và 10% – 15% trong số họ phàn nàn về chứng mất ngủ kinh niên. Riêng người già, giấc ngủ có một tầm quan trọng nhất định. Giấc ngủ ngon và sâu thể hiện sức khỏe tốt, tinh thần minh mẫn. Ngoài nguyên tắc giúp ngủ ngon, bạn cần chú ý những bệnh lý khác liên quan đến giấc ngủ.

Bí quyết của giấc ngủ ngon:

Nghiên cứu cho biết, tuổi tác không phải là yếu tố gây nên những vấn đề giấc ngủ. Điều kiện chuẩn bị cho giấc ngủ gồm thói quen và tình trạng vệ sinh, chính là những nguyên nhân ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số phương pháp thiết thực giúp người có tuổi ngủ ngon như:

-          Duy trì giờ ngủ đều đặn: mỗi ngày, cần đảo đảm đi ngủ và thức giấc đúng giờ, ngay cả những ngày cuối tuần.

-          Ngủ ngắn trong ngày: chợp mắt vào lúc gần đi ngủ có thể gây cản trở cho giấc ngủ. Tuy nhiên, với một giấc ngủ ngắn vào buổi sáng có thể cải thiện cho giấc ngủ về đêm của bạn.

-          Đi ngủ sớm: cần điều chỉnh thời gian ngủ sớm hơn thường lệ. Thời điểm thích hợp để lên gường là bất cứ lúc nào bạn cảm thấy buồn ngủ.

-          Kết hợp giữa sex và giấc ngủ: quan hệ tình dục hoặc tăng cường những va chạm về thể xác như xoa bóp, ôm ấp…có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon, không mộng mị.

-          Hạn chế dùng thuốc ngủ: nhiều loại thuốc ngủ thường gây tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe, vì thế tránh sử dụng dài hạn.

-          Tạo cảm giác thư giãn: nghe những âm thanh dịu dàng, êm ái hoặc tạo thư giãn bằng cách tắm nước ấm hay chơi nhạc, giúp tâm trí bạn lắng đọng, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

-          Loại bỏ tiếng ngáy: nếu tiếng ngáy của người bạn đời làm bạn thức giấc, thử sử dụng các loại nút bịt tai hoặc các loại máy tọa âm thanh dễ chịu khác để lấn át tiếng ngáy. Nếu không thể, giải pháp cuối cùng là ngủ riêng phòng.

-          Hoạt động: tham gia những hoạt động xã hội hoặc các công việc nhà có thể giúp duy trì mức độ tích cực và chuẩn bị cho cơ thể bạn một giấc ngủ ngon về đêm.

-          Tắm nắng: ánh nắng mặt trời làm tăng lượng melatonin, giúp điều chỉnh chu trình giấc ngủ của cơ thể. Vì thế, cần thường xuyên tắm nắng ít nhất 2 giờ/ngày.

-          Từ bỏ thuốc lá: nicotine có trong khói thuốc lá có tác dụng gây kích thích. Nó có thể khiến bạn tỉnh táo. Nếu không thể bỏ thuốc, hãy tránh hút thuốc trong vòng 3 giờ đồng hồ trước khi ngủ.

Những rối loạn về giấc ngủ:

Thiếu ngủ về đêm có thể tác động đến sức khỏe và sự an toàn của bạn. Nếu trong ngày, bạn thường ngáp và cảm thấy thiếu năng lượng, có thể bạn bị chứng rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ gây nhiều bất ổn về sức khỏe, thủ phạm gây nhiều tai nạn giao thông hàng năm. Có nhiều dạng rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến tuổi tác. Tuy nhiên, chúng có thể chữa trị được nếu phát hiện kịp thời.

-          Mất ngủ: một trong những bệnh phổ biến của giấc ngủ. Nguyên nhân do căng thẳng, sử dụng một số loại thuốc, bàng quang hoạt động qua mức, thay đổi sinh học cơ thể, uống nhiều rượu hay thức uống chứa caffeine, môi trường xung quanh mới làm thay đổi thời gian thức giấc/ngủ. Mất ngủ có thể xảy ra thỉnh thoảng hay mạn tính. Trường hợp này, bác sĩ sẽ kiểm tra tình trạng sức khỏe và tiền sử giấc ngủ để xác định mức độ của bệnh. Việc chữa trị tùy thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ và cần thay đổi về thuốc hay cách sinh hoạt hoặc dùng thuốc bổ sung.

-          Ngủ rũ: có khoảng 250.000 người Mỹ mắc chứng ngủ rũ. Bệnh nhân thường bị giấc ngủ tấn công vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, ngay cả khi họ vẫn ngủ bình thường. Giấc ngủ kéo dài trong nhiều giây đến hơn 30 phút. Khi mắc bệnh, có thể dùng thuốc khác để kiểm soát những triệu chứng, đồng thời ngăn ngừa những ảnh hưởng xấu và nguy hiểm khi rơi vào tình trạng ngủ thiếp vào thời điểm không thích hợp. Ngủ rũ tại những thời điểm nhất định trong ngày cũng có thể giảm cảm giác buồn ngủ qua mức vào ban ngày.

-          Ngừng thở khi ngủ: có thể tăng nguy cơ cao huyết áp, tim thường xuyên đập mạnh, đột quỵ và bệnh tim mạch. Ngừng thở khi ngủ liên quan đến ngáy to, béo phì hoặc những biến dạng của mũi hay miệng gây cản trở đường thở. Trường hợp này, bác sĩ sẽ kiểm tra tiền sử giấc ngủ của bạn và có thể thực hiện nghiên cứu thêm trong phòng thí nghiệm chuyên về giấc ngủ, bằng cách đo thời gian ngưng thở và ghi nhận lượng oxy của máu trong khi ngủ, hoặc dùng thiết bị CPAP để ép không khí vào mũi bằng cách đeo mặt nạ vào ban đêm. Nếu do tắc nghẽn đường thở, có thể can thiệp bằng phẫu thuật.

Những bệnh lý có nguy cơ gây mất ngủ ở người già gồm có:

  • Hen suyễn hoặc những vấn đề thở như khí thũng.
  • Chứng tâm thần phân liệt hoặc bệnh Alzeimer.
  • Những bệnh lý gây đau nhức như viêm khớp.
  • Ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày.
  • Bệnh tim mạch.
  • Bệnh thận.
  • Bệnh tiểu đường.
  • Bệnh tuyến giáp.
  • Những vấn đề về tuyến tiền liệt có thể gây thức giấc nhiều lần vào ban đêm để đi tiểu.
  • Ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng bồn chồn ở cẳng chân.

 (Theo T.N tạp chí Sức khỏe vàng)

Add a Comment

Địa chỉ email sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *